La mayoría de las recomendaciones médicas a este respecto
pasan por la pérdida de peso y la ingestión de más fibras.
Es recomendable un mayor consumo de dos nutrientes: la
vitamina C y los bioflavonoides.
La primera es necesaria para producir 2 importantes
tejidos:
El colágeno y la elastina. Estas fibras son utilizadas
por el cuerpo para reparar las paredes de nuestras venas. Se sospecha
seriamente que los flavonoides, un compuesto que se encuentra principalmente en
la membrana blanca de los cítricos y en frutas como la uva, pueden ayudar a
fortalecer nuestras venas, aunque todavía no existen estudios clínicos para
demostrarlo.
CONSEJOS
Aficiónate a los cítricos (fruta natural o zumo) para
aumentar tu consumo de vitamina C y bioflavonoides.
- Camina todo lo que puedas (tipo paseo).
- Aumenta la ingestión de fibra, consumiendo peras, manzanas, verduras de hoja verdes y granos integrales.
- Consume alimentos ricos en potasio ya que ayudan a eliminar la retención de fluidos.
- Evitar alimentos irritantes como los picantes, y evitar el uso excesivo de condimentos en la preparación de las comidas.
- Evita el estreñimiento bebiendo 2 litros de líquido al día.
- Reduce los carbohidratos refinados, como pasteles y galletas o pan blanco.
- Cuide su peso evite, las bebidas dulces y el alcohol.
- Evite cinturones, ligas, elásticos, pantalones que aprieten y dejen marcada la piel (cortan o disminuyen la circulación de sus piernas). Prefiera un calzado cómodo, amplio, tacos con 4 cm como máximo. Use calcetines o medias elásticas especiales para varices.
- Reduce tu consumo de sal, que puede provocar hinchazón en las piernas.
- Evite el calor de estufas, hornos, calienta camas y similares directo sobre las piernas.
- El cigarrillo es pésimo para la circulación.
... EL PRÓXIMO VIERNES PARTE II: EJERCICIOS ...
0 comentarios:
Publicar un comentario